整腸に良い食べ物
悪い腸内環境を改善するためのキーワードは「整腸」です。文字通り、腸を整えるという意味があります。
腸内環境が悪くなる原因のひとつが、普段の食生活です。なので、食生活の見直しは必要不可欠です。
腸を整えるために良い食べ物を取り入れるようにしてみてください。たとえば、オリゴ糖、食物繊維、乳酸菌などです。
オリゴ糖は「プレバイオティクス」という考えに基づいた、整腸に良い食べ物です。乳酸菌などの善玉菌とは違い、オリゴ糖はもともと腸内にある善玉菌を増やしたり活性化させる役割があります。
固有の善玉菌を増殖させることで腸内細菌のバランスを整えることができます。
食物繊維
単独でも腸内に良い働きが起こりますが、オリゴ糖や乳酸菌などとの相性も良い成分です。食物繊維には水溶性と不溶性というタイプがあり、それぞれのタイプをバランスよく摂るのが理想的です。
水溶性食物繊維
主に海藻類に多く含まれています。一方の不溶性食物繊維は豆類やキノコ類、ゴボウなどに含まれています。
これらの食べ物を食事にバランスよく摂りいれてみてください。
乳酸菌
乳酸菌といっても種類が数百とあると言われています。乳酸菌飲料やヨーグルト、チーズ、納豆、漬け物、味噌などに含まれています。同じ種類をずっと摂るよりも、ときどき種類を変えた方が効果があると言われています。